Itu tergantung bagaimana sistem Anda memegang pola hidup dan pola makan. Sekiranya apa yang Anda lakukan cocok dengan kaidah
kesehatan, Anda tak akan mempunyai berat badan yang berlebihan.
Berat badan yang berlebihan memang wajib diturunkan. Karena, berat badan berlebihan atau kegemukan bisa mendatangkan
banyak penyakit. Sakit jantung, kolesterol tinggi, darah tinggi, diabetes bisa menjadi ancaman serius sekiranya Anda tak segera
menurunkan berat badan Anda.
Ini bukan dilema sepele. Sebelum tubuh Anda telanjur mengalami kegemukan hingga bertahun-tahun, coba mulai kini Anda
turunkan sehingga Anda bisa terhindar dari risiko bermacam-macam penyakit.
Kata pepatah, mencegah (penyakit) lebih gampang daripada mengobati. Jadi, sebelum kegemukan atau obesitas pada diri Anda
berlarut-larut, Anda mesti seketika menurunkannya.
Jangan sebaliknya, justru merasa bangga dengan badan yang subur dan bongsor. Karena, di balik itu ada ancaman penyakit yang
tak ringan. Banyak orang yang mengalami kegemukan akibatnya seharusnya melawan penyakit-penyakit berat yang dideritanya.
Aku yakin, Anda tak berkeinginan seperti itu. Sistem terbaik untuk menghindari ancaman penyakit berat merupakan menurunkan berat badan
atau menurunkan kegemukan (obesitas), termasuk ibu-ibu setelah melahirkan.
Lalu, bagaimana caranya? Cara apa yang bisa cepat menurunkan berat badan Anda?
13 Sistem Tepat untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan Anda sehingga bisa terhindar dari kegemukan (obesitas), karenanya Anda perlu menjalankan 13 tips
berikut ini. Anda bisa memilih beberapa tips menurunkan berat badan yang bisa dikerjakan bersamaan biar kemungkinan sukses
lebih besar. Ke-13 cara hal yang demikian yaitu:
1. Anda Patut Senantiasa Sarapan Pagi
Sarapan pagi benar-benar penting supaya pada siang harinya Anda tak makan berlebihan. Dengan sarapan, Anda mempunyai kekuatan yang
cukup untuk mengerjakan beraneka kegiatan di pagi hari.
Karena itu, sesibuk apa malah Anda semestinya sarapan pagi sebelum berangkat kerja. Jangan bilang tak sempat atau tak ada waktu
untuk sarapan pagi.
Dari hasil penelitian memperlihatkan bahwa sarapan bisa menekan nafsu makan di siang hari. Anda tak akan makan berlebihan pada
siangnya. Orang yang tak sarapan pagi, siangnya akan makan berlebih tanpa memikirkan nutrisi dan gizinya.
Atau sebelum makan siang, mereka justru banyak ngemil. Ini yakni sistem buruk untuk kesehatan.
Lain halnya dengan mereka yang senantiasa sarapan pagi. Siangnya mereka makan dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi
sehingga tak menunjang terjadinya berat badan berlebih. Mereka tak ingin mengkonsumsi junk food yang justru akan kencang
membikin tubuh menjadi gemuk.
2. Minum 2 Gelas Air Putih sebelum Makan
Anda sebaiknya minum air putih sebelum makan. Ini akan membikin nafsu makan Anda berkurang karena perut telah terisi air yang
Anda minum sebelum makan. Anda sebaiknya minum 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan.
Sebuah penelitian di Inggris menyimpulkan sekelompok orang yang minum 2 gelas air sebelum makan bisa menurunkan berat
badannya sekitar 1,5 kg dalam waktu 12 pekan. Berbeda dari mereka yang juga diet, melainkan tak minum air putih sebelum makan.
Keuntungan lain dari minum 2 gelas air putih sebelum makan ialah sanggup membakar kalori lebih banyak dan menghindari
terjadinya dehidrasi.
Selain menurunkan berat badan, minum air putih juga cakap membersihkan ginjal dan saluran kandung kemih. Ini membikin aliran
darah lebih lancar, bersih dan Anda malahan lebih sehat.
Tentu saja, banyak minum air putih akan sukses menurunkan berat badan kalau Anda juga melaksanakan olahraga dan diet kesehatan.
Ya, cara penurunan berat badan akan saling menolong satu dengan lainnya.
3. Kali Makan dengan Porsi Kecil
Anda sebaiknya makan dengan porsi kecil, meskipun makan lebih dari 3 kali sehari. Kenapa? Dengan makan dalam porsi kecil,
pencernaan akan bekerja lebih bagus sehingga bisa mencegah terjadinya banyak lemak.
Beberapa penelitian telah menggambarkan bahwa makan dengan porsi kecil bisa membikin konsumsi gula, kalori dan lemak menjadi
lebih sedikit. Selain itu, juga membikin Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus menstimulus metabolisme.
Dengan demikian, makan 5-6 kali dengan porsi kecil lebih bagus daripada makan 3 kali dengan porsi besar. Anda akan kapabel
menurunkan berat badan secara bertahap.
Istiadat kita yang sehat merupakan makan 3 kali dengan porsi besar tiap-tiap hari. Namun, jikalau berat badan Anda mulai meningkat, Anda
sebaiknya menggunakan sistem makan seperti diterangkan di atas.
4. Timbanglah Bobot Tubuh Anda dan Cek Ukurannya
Sebelum mulai menjalankan diet untuk menurunkan berat badan, Anda sebaiknya timbang dahulu berapa berat badan Anda dan berapa
persen lemak Anda. Catat juga berapa ukuran lingkar pinggang, paha, lengan dan dada Anda.
Catatan ini penting untuk mengetahui berapa perkembangan dari usaha penurunan berat badan Anda.
Untuk mengetahui berat badan tepat, Anda bisa memakai rumus BMI (Body Mess Index) atau IMD (Indeks Masa Tubuh).
Rumusnya adalan:
Berat Badan Tepat = Berat Badan (Kg) : (Tinggi badan x Tinggi badan)
Sebagai Teladan: Berat badan Anda 50 kg : (1,68 m x 1,68 m) = 45 : 2,82 = 17,0 yaitu Nilai BMI anda.
Kalau hasilnya yakni lebih dari 27 berarti Anda menderita kegemukan (obesitas). Anda patut berupaya menurunkannya.
Sebaliknya, bila berat badan Anda kurang dari 18 kg berarti badan Anda kurus dan perlu disehatkan atau berat badannya dinaikkan.
Ada alat online yang bisa Anda gunakan untuk mengetahui berat badan ideal Anda dengan sungguh-sungguh gampang. Anda tinggal ketikkan
berat badan Anda, seumpama 52 kg dan tinggi badan 153 cm. Lalu, tekan kotak Kalkulasi dan keluarlah kesudahannya, ialah 22.94. Ini berarti
berat badan Anda merupakan tepat (sehat). Tak mengalami kegemukan (obesitas) atau badan kurus.
Tetapi, ukuran ini tak untuk si kecil-buah hati, wanita hamil, Anda yang berotot seperti olahragawan, dan orang tua.
5. Buat Target Penurunan yang Realistis
Anda sebaiknya membikin target penurunan berat badan yang realistis. Jangan terlalu tinggi yang tak mungkin dicapai. Umpamanya,
membikin target penurun 2 - 3 kg per bulan. Bukan 10 - 15 kg per bulan. Ya, Anda sepatutnya membikin target yang Anda bisa capai.
Melainkan, Anda wajib sungguh-sungguh mengerjakan program penurunan berat badan. Selain itu, mesti tetap. Artinya, senantiasa
melaksanakan program penurunan berat badan terus-menerus, termasuk pengaturan makanan atau diet.
6. Diet Kegemukan secara Bertahap
Anda seharusnya menjalankan diet kegemukan apabila mau menurunkan berat badan dengan sungguh-sungguh. Anda tak perlu mengerjakan
diet dengan drastis. Artinya, Anda lantas meninggalkan belasan macam makanan minuman yang biasa Anda konsumsi
sebelumnya.
Cara diet seperti itu bisa membikin tubuh Anda kaget sehingga Anda shock. Ini efeknya justru tak bagus untuk kesehatan. Sebaliknya
lakukan diet bertahap dan hati-hati.
Catat makanan apa yang semestinya Anda tinggalkan. Contohnya, minuman manis. Ya, coba gulanya kurangi. Setelah beberapa hari diet
gula, karenanya tingkatkan dengan mengkonsumsi minuman tanpa gula tiap dua hari sekali. Kesudahannya, tinggalkan konsumsi gula dan
gantikan dengan pemanis lain yang aman dan sehat.
Sistem diet bertahap ini lebih sehat dan Anda akan senantiasa merasa nyaman. Banyak orang melaksanakan diet secara drastis. Walhasil,
mereka pun tak sanggup menjalankan diet dengan bagus. Pun, walhasil gagal diet akibat kekurangan kalori.
7. Lakukan Olahraga secara Rutin
Ya, olahraga juga betul-betul penting sebagai salah satu cara menurunkan berat badan. Anda bisa saja mengerjakan program
penurunan berat badan tanpa olahraga. Seumpama, Anda tiap-tiap hari senantiasa sibuk kerja sehingga tak punya waktu untuk
berolahraga.
Namun, seandainya memungkinkan, lakukan olahraga untuk membikin berat badan Anda ideal. Tak perlu memilih olahraga berat. Lakukan
olahraga ringan namun dilaksanakan secara kontinyu dan sungguh-sungguh (serius). Setidaknya Anda melaksanakan olahraga 30 menit
tiap hari.
Anda bisa memilih olahraga lari pagi, jalan cepat, lari, jogging, senam, bersepeda, mengaplikasikan treadmill, sepeda statis, aerobik,
dan sebagainya. Olahraga akan menyokong atau menambah sukses penurunan berat badan. Olahraga selama 30 menit bisa membakar 400
kalori.
Ya, secara lazim olahraga amat perlu supaya badan Anda tetap sehat, terhindar dari penyakit dan berat badan tepat. Anda bisa
bebas dari penyakit kegemukan (obesitas) yang berisiko mendatangkan penyakit berat seperti sakit jantung, diabetes, kolesterol
tinggi, dan lainnya pengaruh rajin berolahraga.
8. Kurangi Asupan Kalori secara Bertahap
Hakikatnya, pengurangan kalori yaitu bagian yang tak terpisahkan dengan pengurangan porsi makan. Malah, beberapa pihak
menyuarakan bahwa pengurangan kalori yakni sistem utama menurunkan berat badan.
Artinya, untuk sukses menurunkan berat badan, Anda patut membatasi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jumlahnya tak boleh
melebihi jumlah kalori yang bisa Anda bakar melewati bermacam kesibukan lahiriah tiap-tiap hari.
Jikalau Anda mengkonsumsi 2.000 kalori per hari, misalnya, karenanya Anda sepatutnya cakap membakar setidaknya 2.200 kalori. Syukur lebih
tinggi lagi sehingga upaya menurunkan berat badan bisa berlangsung lebih kencang.
Bila tak, ya upaya Anda untuk menurunkan berat badan bisa gagal. Tentu saja, di sini Anda wajib mengetahui jumlah kalori dari
tiap makanan yang Anda konsumsi. Anda mesti memilih makanan atau minuman yang rendah kalori.
Rata-rata orang membutuhkan 2.000 kalori tiap-tiap hari untuk berjenis-jenis kegiatan. Kalori itu ibarat bahan bakar untuk kendaraan beroda empat. Tanpa bahan
bakar, kendaraan beroda empat tak mungkin bisa jalan.
Tetapi, sekiranya kalori yang dikonsumsi melebihi kebutuhan, ya jadinya kegemukan atau berat badan tinggi.
Model makanan dengan kalori tinggi ialah makanan yang mengandung santan dan minyak, aneka kudapan manis tart, susu kental manis,
soda, junk food dan fast food (kalori burger 400), satu porsi nasi goreng 600 kalori, dressing salad, kentang goreng, kripik kentang,
dsb.
Minyak sayur dan minyak lemak hewani juga benar-benar tinggi kalorinya. Tiap 100 gram minyak sayur mengandung kalori 884, dan 100
gram minyak lemak hewani mengandung 902 kalori.
Anda sebaiknya menghindari makanan dengan kalori tinggi kalau berkeinginan menurunkan berat badan dengan cepat. Melainkan, sebaiknya
lakukan secara bertahap biar Anda tetap nyaman.
9. Tidur Malam yang Cukup
Anda seharusnya tidur malam dalam waktu yang cukup. Yaitu, tidur 7 - 8 jam per hari. Ini akan membikin Anda bisa menurunkan berat
badan sehingga Anda lebih sehat.
Penelitian terbaru menyimpulkan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan gangguan metabolisme tubuh. Akhirnya, pelaksanaan
pembakaran lemak malah terhambat sehingga Anda mengalami kegemukan atau obesitas.
Selain membikin Anda bisa istirahat dengan bagus, tidur yang cukup juga sekaligus menjalankan pemulihan tubuh dan memproduksi
hormon yang bisa menjaga supaya berat badan tetap normal dan sehat.
Bagaimana dengan tidur yang lamanya kurang dari 7 jam? Ya, Anda tak bisa menurunkan berat badan dengan kencang. Tidur 7 jam
bisa menurunkan lemak lebih banyak diperbandingkan dengan mereka yang tidur kurang dari 7 jam.
Tidur terbaik merupakan dengan posisi tengadah. Kenapa? Karena, tidur seperti ini bisa memperlancar sirkulasi darah sehingga bisa
menolong menurunkan berat badan
Siapkan air putih di meja dekat tempat tidur. Dengan cara itu, Anda bisa segera minum ketika terbangun di malam hari. Ini akan
membikin Anda lebih sehat lagi.
10. Hindari Makan Malam dengan Porsi Besar
Anda sebaiknya tak makan malam setelah pukul 19.00. Apalagi, makan malam memasuki tidur. Ini sistem yang tak bagus untuk
kesehatan. Anda bisa mengalami kegemukan atau obesitas.
Namun, ada juga dokter yang masih memperkenankan Anda makan malam. Tak penting, Anda jangan makan dengan porsi besar yang
bisa membikin berat badan Anda meningkat. Atau, Anda akan gagal menurunkan berat badan.
Apalagi, waktu makan Anda memasuki tidur. Tak lama setelah makan, Anda seketika tidur. Ini cara yang tak sehat. Karena,
selama tidur, pencernaan Anda beristirahat. Ini membikin proses pengolahan makanan yang Anda konsumsi malam hari tak bisa
sempurna.
Akibatnya, lemak Anda malahan bertambah. Ini yang membikin Anda mengalami kegemukan atau badan Anda besar.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar